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EL MAYOR ÉXITO QUE PODEMOS ATESORAR ES EL ÉXITO EMOCIONAL.

Todo el éxito profesional,  académico que una persona pueda acumular no será comparable al éxito personal o emocional que pueda atesorar. Sin bienestar emocional, sin una gestión óptima de nuestras emociones, de nuestra capacidad de autorregulación, un buen proceso de autoconocimiento y autoestima, será difícil una calidad en otros ámbitos de nuestra vida. Nuestro bienestar emocional afectará de forma rotunda y contundente a nuestro bienestar profesional, académico, familiar.

Decidimos de forma continua en nuestro día a día, nuestra capacidad de autodeterminación está presente continuamente y nuestras emociones en esas decisiones juegan un papel fundamental. Pero si no hemos realizado un buen proceso de autoconocimiento, no poseemos un óptimo autoconcepto (imagen que tenemos de nosotros mismos) y autoestima (apreciación de ese autoconcepto), ¿cómo podemos tomar decisiones ajustadas a quien soy y lo que quiero? y ¿cómo podemos decidir, un futuro académico o profesional, familiar, sin una óptima gestión emocional, personal?  Dedicamos poco tiempo a cuidarnos por dentro, a dedicarnos cinco minutos al día para analizar y reflexionar sobre cómo hemos gestionado nuestros pensamientos, emociones o acciones, o como nos hemos regulado en una situación que nos supera. No planificamos, no visualizamos aquello que queremos conseguir como una meta, que aunque a veces se vea muy lejana y grande, es el resultado de pequeños pasos. Vamos dando lugar a otros pensamientos con ese “piloto automático rápido” que nos lleva a no analizar los detalles, a no dedicar tiempo real para poner en orden, aquello que quiero o no me deja avanzar, a no trazar un plan de acción. Queremos soluciones rápidas, para situaciones complejas.

Más allá de un interés personal y profesional por el ámbito del bienestar emocional, las evidencias científicas, las prácticas basadas en la evidencia corroboran una mejora de la capacidad cognitiva, tras la aplicación de un programa de inteligencia emocional (Amengual, 2014). Gutierrez y Expósito (2015) y Pacheco, Villagrán y Guzmán (2015)  defienden la inclusión de las competencias emocionales en el currículum educativo, como respuesta educativa  a nivel global. Para que se produzca un óptimo proceso de enseñanza - aprendizaje,  es necesario adquirir competencias emocionales que son fundamentales para el aprendizaje significativo (Amaya – Afanador, 2012).

Es curioso como cuando hablamos de salud física , todos podemos  identificar el qué, cómo y cuándo tenemos que hacer y dónde tenemos que ir. Sin embargo  al hablar de salud mental, a “aquello que no se ve” a ese ruido que está constantemente en nuestros pensamientos, a esa conversación de la que te has sentido herido, a esa voz interior que no para de decirnos que no podemos, a esa situación que te ha desestabilizado, a aquello que no paras de dar vueltas en tu cabeza preguntándote  el por qué, en lugar de preguntarte el “para qué”, a lo que has perdido y no alcanzas a ver que en realidad has ganado,  volvemos a poner el “piloto automático” como si no tuviera importancia  y lo desechamos en algún lugar. Obviamos, ignoramos aquello que nos va desestabilizando en nuestro día a día, no ponemos orden en nuestros pensamientos y no sabemos o no queremos saber el qué, cómo y dónde tenemos que ir o qué hacer .

Creemos y justificamos de forma rápida, que ya se arreglará, que será el tiempo  o la suerte quien jugará a nuestro favor. Pero si quieres jugar un “buen partido”, tendrás que dedicar tiempo y esfuerzo a prepararte para ello,  a cuestionarte cada día lo que piensas, sientes y haces, a realizar un ejercicio de autoconocimiento y autoestima que te salvará de aquellos partidos más complejos y que van a requerir de la mayor autorregulación emocional y calma.

Cuida con esmero cada parcela de tu vida, cuida de ti, cuida de las personas que te hacen crecer y hazlo sin prisas, con la calma, esfuerzo  y cuidado que requiere “jugar un buen partido”. Te invito a que dediques un breve espacio de tiempo de tu día a día, a analizar y poner en su lugar, todo aquello que piensas, sientes y haces y si está en congruencia con lo que quieres. Una herramienta maravillosa es escribir, tener un “diario emocional” desde edades tempranas para cuidar nuestro bienestar emocional. Te deseo que juegues con calma “cualquier partido” y que el éxito emocional gane en cualquier parcela de tu vida.

Os dejo algunos ejemplos de diario emocional para poder utilizar desde edades tempranas.


https://www.amazon.es/Diario-Emociones-para-Ni%C3%B1os-trabajarlo/dp/B08VTY96G9



Otro recurso es utilizar la plantilla del modelo sepa que elaboré y que se encuentra en la siguiente entrada:



Este recurso lo utilizo con mi hija habitualmente tanto en situaciones de desregulación emocional y de identificación. 

Como propuesta de intervención y que está basado en el modelo pentagonal de Bisquerra (2009), os dejo el siguiente libro donde explica el marco teórico en el cual se basa y las actividades están enmarcadas en dicho marco. Para mi es uno de los mejores libros, como propuesta de intervención, que está muy bien estructurado y se basa en un modelo de inteligencia emocional cuyo autor es un referente en este ámbito. El libro es el siguiente: 



"De todos los conocimientos posibles, el más sabio y útil es conocerse a sí mismo" William Shakespeare.

"El fin de la educación es formar un ser apto para gobernarse a sí mismo, no un ser apto para ser gobernado por los demás" Herbert Spencer.

"El conocimiento de sí mismo es condición indispensable para gobernarse a sí mismo"


Espero que os resulte interesante. 




CONCIENCIA Y REGULACIÓN EMOCIONAL


    Para aprender a regular las emociones en los niños, es necesario la figura de un adulto que lo heterorregule. En esta entrada quiero daros a conocer el modelo SEPA (Aznarez), donde  Rafael Guerrero, psicoterapeuta, director de Darwin Psicólogos y profesor universitario,  hace referencia a el y expone la importancia de dar una explicación, una narrativa sobre una  situación que ha desencadenado una emoción agradable o desagradable. 

    En este enlace podeis conocer más sobre este modelo y las siete fases para transitar hacia un desarrollo óptimo que está basado en las aportaciones de Begoña Aznárez: 


     Rafael Guerrero  hace referencia a dicho modelo en las charlas que ofrece, que tanto valor tienen por su labor de divulgación y por ser un referente en inteligencia emocional. Os recomiendo sus libros y  que lo sigáis en las redes sociales. Os adjunto también un artículo de Rafael Guerrero donde explica con más detalle "las claves de una buena narrativa":


 Con el objetivo de poder disponer de un recurso que nos permita conseguir este objetivo , he elaborado este material adaptado con pictogramas, basado en el modelo SEPA. Y ¿por que con pictogramas? la respuesta es sencilla, ayuda al alumnado que no tiene lectoescritura y es una estrategia inclusiva para todo el alumnado,  con y sin necesidades educativas

En los enlaces siguientes podéis obtener los dos materiales:

1. Documento adaptado con pictogramas basado en el modelo SEPA. Habría que imprimir dos copias, una para exponer  la situación que ha desencadenado una emoción que se correspondería con la fase de conciencia emocional  y otra para exponer las estrategias de regulación emocional  que se llevarían a cabo ante futuras situaciones similares. El documento es el siguiente y más abajo disponéis del enlace para descargarlo:




Descarga en el siguiente enlace: 


Doc 1_conciencia y regulacion emocional_sepa

2. Material de regulación de emociones adaptado con pictogramas para completar el documento anterior:


Descarga en el siguiente enlace:


Os aviso que hay que hacer manualidades: imprimir ambos materiales, recortar los pictogramas y plastificarlos para colocarlos en el documento adaptado. 

Espero que os sea de utilidad el material, me gustaría leer vuestros comentarios y termino con una frase de esas que tanto me gustan y que hago mención muchas veces a ellas, porque hay frases maravillosas,  que inspiran y promueven un lenguaje positivo muy necesario:


                                      "Piensa, siente y haz con toda tu pasión y corazón"








ACTIVIDAD CONCIENCIA EMOCIONAL EL MONSTRUO DE COLORES

      En la primera entrada del blog hablamos sobre la conciencia emocional, una de las competencias emocionales, que permite tomar conciencia de sus propias emociones y la de los demás, ponerle nombre a sus emociones. Es fundamental fomentarla desde edades tempranas.

        La actividad que os presento, tiene que ver con el cuento de "El monstruo de colores". Es un maravilloso libro de Anna Llenas y habla sobre las emociones y lo que pasa cuando se "lían", que hay que ponerlas en su sitio. En el siguiente enlace encontrarás un videocuento.




     La actividad consiste en colocar en diferentes cajitas, las fichas imprimibles del cuento "El monstruo de colores" junto a su pictograma. Esta actividad es maravillosa para los niños y niñas de educación infantil.


     Os dejo las fichas que tendréis que imprimir, recortar, plastificar y colocar cada emoción en una cajita. En la caja correspondiente irán colocando con recortables de fotos, objetos reales o pictogramas que situaciones le hacen estar contento, enfadado, triste...Podemos trabajarlo, cuando ocurre algo que nos hace sentir una determinada emoción o al final del día para hablar sobre las emociones que hemos experimentado a lo largo del día. Las fichas imprimibles pertenecen al enlace que hace referencia.
   
Ficha imprimible emoción rabia y miedo: 



Ficha imprimible amor y calma: 




Ficha imprimible alegría y tristeza:




Pictogramas emociones: solo tendréis que imprimir la primera o segunda página.


El resultado sería este:






     Publicaré más recursos sobre inteligencia emocional y me gustaría que me contarais que os ha parecido, ¡espero que la llevéis a cabo!


INTELIGENCIA EMOCIONAL


     
    La inteligencia emocional es un aspecto fundamental en las aulas, en nuestras vidas, que ha irumpido con más fuerza que nunca en nuestro día a día. Es tiempo de darle el lugar que le corresponde y centrarnos más en el ser, que en el saber. Estamos intentando adaptarnos a una nueva forma de ver, enseñar y aprender y no podemos olvidarnos de la realidad que nos acontece. Lo importante ahora es que nuestro alumnado le ponga nombre a sus emociones, conozcan la realidad que vivimos y disponga de estrategias para adaptarse a esta nueva situación. A vosotros familias, acompañarlos en sus emociones, se trata de cuidar sus emociones pero también las vuestras. 
        La Inteligencia emocional se define como la habilidad para percibir, comprender y regular las emociones de forma precisa con el objetivo de mejorar el desarrollo personal . Es muy importante que desde edades tempranas, se trabajen las emociones como una forma de conocimiento a nivel personal y de regulación del comportamiento.
        Todos conocemos la importancia de sentirnos bien para poder afrontar nuestro día a día. De igual forma los niños necesitan sentir una gran seguridad emocional, que la construyen con nuestro modelo y otorgando nombre y lugar a sus emociones.   Es importante tener en cuenta que cuando hablamos de salud emocional, no es estar feliz de forma continúa, eso es una situación irreal. Se trata de saber gestionar y controlar todas nuestras emociones,las positivas y las negativas, todas son importantes. Es fundamental que no trasmitamos a los niños y niñas que hay que estar siempre bien y feliz, porque es una situación poco probable y tienen que aprender a afrontar  y validar todas sus emociones.
         Proporcionar un lugar prioritario a las emociones, es asegurarnos un camino de bienestar personal y académico. Caminar juntos entre familias y profesionales, para conseguir que los niños crezcan y aprendan desde la emoción, dando lugar y nombre a sus emociones debe ser una labor compartida y apasionante para todos. 
      En el siguiente enlace encontrarás unas orientaciones que he elaborado sobre inteligencia emocional y que están basadas en el maravilloso libro de Élia López Cassá "Educar las emociones en la infancia (de 0 a 6 años): reflexiones y propuestas prácticas". Para poder ver las orientaciones, copiar y pegar el enlace en una nueva ventana:

ORIENTACIONES INTELIGENCIA EMOCIONAL FAMILIA





Para promover la inteligencia emocional se trabajan una serie de capacidades emocionales. Estas capacidades están basadas en un referente en inteligencia emocional como es Rafael Bisquerra. En el modelo pentagonal de competencias emocionales de Bisquerra (2000, 2002); Bisquerra y Pérez (2007), las competencias emocionales son las siguientes:

1. Conciencia emocional: Tomar conciencia de sus propias emociones y la de los demás. 2.Regulación emocional: es la capacidad para manejar sus emociones de forma apropiada. Cada niño utilizará estrategias diferentes, lo importante es que cada niño identifique que estrategia es la que mejor se adapta al niño. Algunos niños en un momento de rabieta utilizarán una pelota antiestrés, técnicas de relajación, saldrán durante un tiempo determinado a un sitio que les proporcione más tranquilidad., etc..
3.Autonomía Emocional: Incluye a promover la autoestima, actitud positiva ante la vida, responsabilidad, sentido crítico.
4.Habilidades sociales: conjunto de capacidades para mantener buenas relaciones con otras personas.
5.Habilidades para la vida y el bienestar: capacidades para adoptar comportamientos apropiados y responsables. 

        A continuación, se expondrán recursos para fomentar las dos primeras competencias: 

1.RECURSOS PARA FOMENTAR LA CONCIENCIA EMOCIONAL
  • Crear un diccionario de emociones y la respuesta que tiene que tener ante las mismas para gestionarlas
Pueden asignar a cada una de sus emociones las situaciones, que le provocan alegría, enfado, rabia, etc..La forma de hacerlo puede ser con  fotos, pictogramas, dibujos, escribiendo. Se puede utilizar una libreta, cartulinas donde estén cada una de las diferentes emociones y ir colocando cada una de esas situaciones, pensamientos, en su emoción correspondiente. 
                   Cada niño utilizará una estrategia diferente para regular sus emociones, lo importante es que la identifique. Habrá niños que ante una situación donde esté experimentando ira o enfado, utilice técnicas de relajación, pelota anti - estrés, etc...
                  Para realizar el diario en una libreta, cartulina, cajas para poner cada emoción, se pueden utilizar los imprimibles de los siguientes enlaces: 
Otros recursos imprimibles de las emociones:


  • Técnica del frasco de la felicidad: consiste en escribir en un papel qué es lo mejor que les ha pasado durante el día. Hablamos de cosas sencillas, como una buena nota en un examen, una comida rica, algo que salió mejor de lo que se pensaba. Este papelito se ha de doblar e introducir en el bote. Aunque parezca sorprendente, estas pequeñas frases se graban en el cerebro casi sin querer.Cada seis meses, se abre el frasco, que para entonces estará bastante lleno, y se leen todos los mensajes positivos de cuanto ha sucedido al grupo y familia durante los últimos meses.
  • Promover pensamientos positivos a diario como “hoy va a ser un gran día” y se pueden escribir frases motivadoras en diferentes sitios.
  • Reforzar su autoestima con mensajes como “tu puedes hacerlo”. Es fundamental que ellos sientan, que creemos en ellos y que ofrezcamos una mirada hacia sus posibilidades positiva, ayudándolo también a conocer sus puntos débiles y ofreciéndole apoyo y pensamientos positivos.
  • Leer diferentes cuentos de emociones. En estos enlaces encontrarás diferentes libros.
  • Recursos web donde encontrarás actividades:
  • Cortometrajes para trabajar la educación emocional 

2.RECURSOS PARA FOMENTAR LA REGULACIÓN EMOCIONAL
  • Dibujar sus emociones para regularlas, mientras se están experimentando.
  • Frasco de la calma: es una herramienta para ayudar al niño cuando está nervioso. Cuando se agita el bote, podemos observar cómo la purpurina se mueve de forma descontrolada, como cuando se está enfadado o frustrado. 
El cuento Respira lo explica de manera sencilla: “Cuando estás nervioso, eres como este bote que se agita. Toda la purpurina está moviéndose y no puedes ni pensar. Entonces, respiras profundamente mientras observas cómo la purpurina va cayendo y se deposita toda ella en el suelo. El agua queda transparente, como dentro de ti, si te sabes tranquilizar.  Cuando el niño está nervioso, enfadado, irritado... agita el bote frente a sus ojos para que desvíe su atención hacia los patrones y movimientos del líquido y la purpurina. Según algunos estudios, mientras los niños observan la caída de la purpurina, pueden organizar y centralizar el sistema nervioso. Cuando el niño está estresado, su ritmo cardíaco se acelera junto a su respiración y su mente se bloquea, y al ver la lenta caída del brillo, genera un modelo visual para inconscientemente entregar una señal al cerebro que disminuya la agitación. De esta manera, concentrado en el objeto y en su respiración, se irá calmando paulatinamente. En el siguiente enlace encontrarás instrucciones para poder hacerlo:
  • Crear un diccionario de emociones y la respuesta que tiene que tener ante las mismas para controlarlas. Pueden asignar a cada una de sus emociones las situaciones, que le provocan alegría, enfado, rabia, etc..La forma de hacerlo puede ser con  fotos, pictogramas, dibujos, escribiendo. Se puede utilizar una libreta, cartulinas donde estén cada una de las diferentes emociones y ir colocando cada una de esas situaciones, pensamientos, en su emoción correspondiente.Cada niño utilizará una estrategia diferente, lo importante es que la identifique. Habrá niños que ante una situación donde esté experimentando ira o enfado, utilice técnicas de relajación, pelota anti - estrés.
  • Relajación: en los siguientes enlaces encontrarás recursos interesantes:
Videocuento “Respira”:https://www.youtube.com/watch?v=ibJFHBTWBDA
Técnica del globo:      https://www.youtube.com/watch?v=kj_YnYvEM_c
Página personal de Jesús Jarque: https://familiaycole.com/2011/03/15/folleto-tecnicas-de-relajacion-para-ninos/
Música relajante Disney: https://www.youtube.com/watch?v=-26vguTgCEs
Más recursos sobre  técnicas de relajación:
                             Técnica de relajación 1: 
      Extraído de “Recursos para la educación emocional y para la creatividad” de N.Lemes, S.García, J. García, p.6, 2014).
                         Técnica de relajación 2: Consiste en tensar y relajar diferentes partes del cuerpo.
                         
    Extraído de “Recursos para la educación emocional y para la creatividad” de N.Lemes, S.García, J. García, p.6, 2014).
Técnica  3 "El cubito de hielo".
            Consiste en hablarle al niño y guiarle en la siguiente meditación: "eres un cubito de hielo, rígido, sólido, duro y frío. Encógete con las piernas dobladas y agarradas con los brazos fuertemente. Nota la tensión, aprieta todo tu cuerpo. Ahora observa cómo poco a poco aparece el sol en el horizonte. Empiezas a notar su calor, cómo te va calentado. Despacio ve soltando la tensión pues te estás derritiendo. Poco a poco ve extendiendo el cuerpo hasta quedarte tumbado a medida que el sol te calienta y te vas convirtiendo en un charco de agua líquida. Suelta y relaja todo el cuerpo. Derrítete, suéltate, ya no eres un hielo duro y en tensión, eres agua que fluye por todas partes."
Técnica de la tortuga: https://www.youtube.com/watch?v=PtBi9BVLD6o
  • Yoga: 
      Su significado es unión entre cuerpo y mente. El yoga se basa en tres medios: la postura, la meditación y la respiración. Está presente en diferentes técnicas de relajación, meditación, respiración. Supone la puesta en marcha de diferentes posturas, pero siempre haciéndolo de forma progresiva y respetando el ritmo de cada uno.Se realizarán ejercicios para trabajar la flexibilidad y la resistencia de los músculos e integra la filosofía mindfulness para conseguir un equilibrio entre cuerpo y mente.
Página personal de Marta Prada: http://www.pequefelicidad.com/2017/02/yoga-en-casa-para-ninos-herramientas-y.html
Sesión de yoga: https://www.youtube.com/watch?v=SP5p1gLUOHI 
Sesión de yoga: https://www.youtube.com/watch?v=LJkOLWvsvew&feature=youtu.be
  • Mindfullness: 
    Es una técnica que consiste en focalizar la atención en el momento presente, concentrarse en sí mismo, sin ruidos y sin distracciones. Consiste en aplicar la meditación en nuestro día a día, centrándose en el momento presente con plena consciencia.
https://turelajacion.wordpress.com/2015/02/24/5-ejercicios-de-mindfulness-para-ninos-consejos-para-su-practica/


Y para finalizar:
"De qué sirve que un niño sepa colocar Neptuno en el Universo si no sabe donde poner su tristeza o su rabia" Jose María Toro, 2015

"Educar desde la emoción, el agradecimiento y la confianza, es el mejor legado que podemos dejar a los niños" Manuela